전체 글15 빛의 두 얼굴, 잊지 마세요! 멜라토닌 분비 저하: 밤에 빛을 노출하면 뇌는 새벽에 멜라토닌 분비를 촉진하는 대신 멜라토닌 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 수면을 촉진하는 호르몬으로, 이러한 분비 저하는 수면의 질을 저하시킵니다. 자연적인 생체 시계 교란: 자연적인 생체 시계는 일어나야 할 시간에는 깨어있고, 잠들어야 할 시간에는 잠들어야 합니다. 하지만 밝은 빛은 뇌에게 낮임을 시사하며 생체 시계를 혼란스럽게 만들어 수면 패턴을 교란시킬 수 있습니다. 수면의 깊이와 질 저하: 빛이 있는 곳에서 자는 경우, 뇌는 깊은 수면에 돌입하기 어려워집니다. 이로 인해 수면의 깊이와 질이 저하되고, 깨어 있는 동안의 휴식 효과가 감소합니다. 수면 장애 증상: 밝은 빛은 수면 장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 특히, 빛이 너무 밝은 경우 잠.. 2024. 2. 12. 운동, 채식 보다 더 중요한 1가지 인생을 두 시기로 나눈다면 40대 이전을 근육의 시대, 40대 이후를 호흡의 시대라고 합니다. 한 사람이 자신의 주어진 호흡의 횟수를 다 하고 나면 죽음을 맞는다고 하지요. 현대인들은 점점 호흡이 많이 짧고 얕고 빨라지고 있습니다. 가장 큰 이유는 스트레스라고 할 수 있겠지요. 호흡을 잘하는 것은 신체와 정신 건강에 많은 이점을 제공합니다. 여기서는 그중에서도 주목할 만한 네 가지 이점을 소개하겠습니다: 스트레스 감소: 깊고 규칙적인 호흡은 심신을 안정시키고 스트레스를 줄여줍니다. 깊은 호흡은 자율신경계를 조절하고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수준을 낮춰줍니다. 이는 마음의 평화와 안정감을 가져다 줄 뿐만 아니라, 신체의 여러 기능을 개선하여 건강을 촉진합니다. 산소 공급 향상: 올바른 호흡 기술은 혈액 .. 2024. 2. 11. 뇌가 건강해지려면 목빗근을 마사지해요 혈액순환 촉진 및 산소 공급 향상: 목빗근 마사지는 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하는데 도움이 됩니다. 이는 뇌로의 혈액순환을 향상시키고 산소 및 영양소의 공급을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 마사지는 뇌세포의 기능을 개선하고 산소 공급을 향상시켜 뇌 건강을 촉진할 수 있습니다. 스트레스 해소 및 신경 이완: 목빗근 마사지는 스트레스 호르몬 농도를 감소시키고 신경 이완을 유도하는 데 도움이 됩니다. 스트레스 감소와 신경 이완은 뇌 기능을 개선하고 정서적 안정을 촉진할 수 있습니다. 혈액 내 호르몬 조절: 마사지는 혈액 내 호르몬 농도를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이는 세로토닌 및 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 개선하고 스트레스를 완화할 수 있습니다. 정서적 안정은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니.. 2024. 2. 10. 이전 1 2 3 4 다음
