나이가 들수록 그 무엇보다도 중요한 건 건강이란 사실은 누구나 인정하는 사실입니다. 젊어서는 건강을 돌 볼 겨를도 없이 열심히 살아왔기에 나이가 들어 여기저기 한 두 군데 문제가 생기기 시작하면 비로소 진지하게 생각해 보게 되지요. 먼저는 가족력이 중요하고 그다음은 본인의 생활습관에 따라 여지없이 이상이 생기기 마련입니다. 몸은 정말 정직하다는 생각을 해요. 인생이란 두 다리가 건강할 때까지를 말한다고 하기도 하죠. 그렇다면 두 다리를 더 건강하게 하면 인생이 연장된다는 말도 되겠네요. 맞습니다. 오늘은 건강한 노후를 위한 일반적인 몇 가지 지혜를 나눠볼까 합니다.
건강한 노후를 위한 몇 가지 지혜는 다음과 같습니다:
1. 규칙적인 운동: 노후에도 꾸준한 운동은 신체적 건강을 유지하고 만성질환의 위험을 감소시킵니다. 적절한 운동은 근육 강화, 유연성 향상 및 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 본인의 건강의 정도에 따라, 생활 패턴에 따라, 선별하는 것도 중요하다고 생각해요. 어떤 사람은 땀을 흠뻑 흘리면서 운동을 해야만이 개운한 사람이 있고, 어떤 사람은 요가처럼 큰 움직임 없이 정적으로 운동을 하면 만족스러운 사람도 있지요. 그래도 기본적으로는 유산소, 근력, 유연성을 고루 갖추어진 운동이 바람직하다고 생각합니다.
2. 건강한 식습관 유지: 고단백, 고섬유, 적정 영양소 함유량이 있는 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 견과류, 식이섬유가 풍부한 식단을 유지하여 건강한 노후를 위해 필수적입니다. 균형 잡힌 영양식단은 당연한 말이지요. 무엇보다도 나이가 들수록 아무래도 소화력이 젊을 때 비해서 좀 떨어질 수 있기에 소식을 권장합니다. 젊을 때의 15%을 줄이면 면역성이 훨씬 높아진다고 하더군요. 그 말에 절실히 동의합니다. 맞습니다. 특히 저녁식사량은 필히 줄여주면 숙면도 취할 수 있고 그다음 날 아침이 훨씬 더 가벼움을 느낍니다.
3. 정신적 활동: 사회적 활동 및 정신적 자극은 인지 기능을 유지하고 정신적 건강을 촉진합니다. 취미를 가지고 즐겁게 시간을 보내거나 학습을 계속하면 뇌를 활성화시키고 영적인 만족감을 얻을 수 있습니다. 독서를 즐기며 또는 악기를 다뤄보는 것도 좋을 듯하고요, 무언가를 써 나가는 것도 아주 좋다고 생각합니다.
4. 적절한 휴식과 수면: 충분한 휴식과 수면은 신체적, 정신적으로 회복하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 노후에는 특히 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
5. 건강 관리: 정기적인 건강 검진과 의학적 지원을 받아야 합니다. 만성 질환의 조기 발견과 관리는 건강한 노후를 위해 필수적입니다.
6. 긍정적인 마인드셋 유지: 긍정적인 사고방식과 자기관리 능력은 스트레스 관리와 삶의 만족도를 높이는 데 도움이 됩니다. 자신에 대한 긍정적인 자아 이미지를 유지하고 자신의 능력을 믿는 것이 중요합니다. 긍정적인 마음을 유지하는 것은 어쩌면 그 어느 것보다 중요할 지도 모르겠습니다. 특히 감사하는 마음은 건강한 삶에 있어서 필수 요소라고 할 수 있을 것 같아요. 모든 병은 마음에서 온다는 말도 있잖아요. 문제의 상황이 생겼다 해도 먼저 감사하는 마음을 가지면 안 풀릴 문제도 풀리게 되고 또한 전화위복으로 결국에는 복으로 바뀌리라고 믿게 되면 그렇게 되더라고요.
7. 사회적 연결 유지: 가족, 친구, 지역사회와의 연결은 삶의 의미와 만족도를 높이는 데 중요합니다. 사회적 활동에 참여하고 지원 체계를 유지하여 노후를 건강하고 활기차게 보낼 수 있습니다. '따로 또 같이'라는 말이 있지요. 홀로 있을 땐 고독을 맘껏 즐기고 사람에게 무작정 의지할 필요는 없지만 결속감을 느낄 수 있는 모임은 있으면 건강에 도움이 될 것 같습니다. 사람은 소속감을 느낄 때 삶의 의미도 더 생기기 마련이니까요.
이러한 지혜를 실천하여 건강하고 행복한 노후를 보낼 수 있기를 바랍니다.